散歩ダイエット＜０８＞

有酸素運動を意識するなら､

時速4キロのペースを目安に歩きたい｡

有酸素運動であるウォーキングをするのなら、

早歩きのペースを維持する必要があります。

しかし、この「早歩き」というのが厄介です。

分かりやすいようで、分かりにくい。

人によって、

早歩きにもペースがかなり異なるでしょう。

たとえば、身長の低い人と高い人とでは、

早歩きのペースに、

それなりに違いが出てくるはずです。

しかし、そういう点を考慮して、

あえて一言で言い表すのなら

「時速4キロ」が目安です。

いかがでしょうか？

具体的な数字が分かるだけで

「このペースで歩けばいいのか」と

かなり分かりやすくなったのではないでしょうか。

時速4キロというのは

「少し早歩き」といった程度です。

毎日、

時間をかけてウォーキングの習慣を続けるのなら、

早すぎないペースを維持するのがいいでしょう。

当然のことながら、

時速4キロというのはあくまで基本であって、

身長によっても若干異なります。

有酸素運動としての目安は

「時速3キロ以上、5キロ未満」です。

少し幅がありますが、身長に応じて、

若干変更すればいいでしょう。

時速3キロより遅く歩いてしまうと、

単なる散歩と変わらなくなります。

逆に時速5キロを超えたハイペースで歩くとなると、

無酸素運動へ傾いてしまいます。

「時速4キロ」というペースを頭に入れておくと、

大きな外れはありません。

このくらいのペースになると、ただ歩くとはいえ、

汗ばむことができるようになります。

汗ばむほど早歩きで体を動かしているのなら、

有酸素運動としてのウォーキングが

できていると言っていいでしょう。