散歩ダイエット＜０７＞

運動すれば､

すぐ脂肪が燃焼されるわけではない｡

• 「ダイエットのために、毎日10分の散歩を続けよう」

 さて、これを聞いて、

あなたはどんな印象を受けましたか？

一見すれば問題ないように思え、

ダイエットにも効果があるように思えます。

結論から言えば、10分くらいの散歩では、

ダイエットに大きな効果はありません。

まったく効果がないわけではありませんが、

小さいと言っていいでしょう。

なぜでしょうか？

運動してすぐ脂肪されるわけではないからです。

少し専門的な話になりますが、

メカニズムについてご説明します。

ウォーキングは、有酸素運動の1つです。

有酸素運動とは、たっぷり酸素を吸い込んで、

エネルギー燃焼を促す運動のことです。

ウォーキングをしながら酸素をたっぷり

吸い込むことで、エネルギー消費の効率を促します。

 

§

 

さて、このエネルギーですが、

最初は血中に含まれている糖分から

エネルギーを取り出そうとします。

血液中にある糖分のほうが、

エネルギーとして取り出しやすいためです。

しばらくの間は、

この血中の糖分で運動をし続けることができます。

しかし、30分ほどを過ぎたくらいから、

変化が起きてきます。

血中の糖分が、だんだん不足してきます。

すると体は、代わりのエネルギー源として、

脂肪を分解してエネルギーへと変換しようとします。

脂肪1グラムは、9キロカロリーもあります。

そのとき、ようやく「脂肪燃焼」が始まります。

ウォーキングがダイエットにつながるのは、

このときからです。

歩いてすぐ痩せるわけではない。

しかも、ただ歩けばいいわけでもありません。

早歩きで、少し汗ばむくらいが目安です。

10分ほどのウォーキングによるダイエット効果は、

小さいです。

ダイエット効果が表れるのは、

有酸素運動を始めてから30分以上です。

ダイエットを目的として歩くのなら、

ちょっと汗ばむくらいの速度で、

30分以上は歩きたいところです