散歩ダイエット＜２４＞

夜にウォーキングをするときの､

ベストな流れ｡

女性であれば、

紫外線を気にする人も多いことでしょう。

適度な紫外線であれば、骨の強化につながり、

健康にもいいですが、強い紫外線を

浴び続けるのは勧められることではありません。

しみやしわの原因になりますし、

皮膚がんを誘発させる可能性もあります。

紫外線を避けるのなら、やはり夜が一番です。

夜であれば、

朝が苦手な低血圧の人に向いていますし、

人も少なくて歩きやすいはずです。

夜にウォーキングをするのなら、

おすすめの手順があります。

• 「夕食→ウォーキング→お風呂（半身浴）→ストレッチ→就寝」

まず夕食を食べた後に、運動をします。

食べた後に運動をすることで、

カロリーを効率よく消費させやすく、

脂肪に蓄積されにくくなります。

ウォーキングではたっぷり汗をかきますから、

次にお風呂に入ります。

できれば半身浴がおすすめです。

時間をかけて入れば、

お風呂でもたっぷり汗をかきます。

半身浴の間は、

読書をするなどしていればいいでしょう。

1時間の半身浴でたっぷり汗をかけば、

およそ150から200キロカロリーは消費されるはずです。

お風呂から出た後は、軽いストレッチです。

お風呂の後は、体が柔らかくなっているので、

ストレッチには最適の時間です。

ストレッチによって、リラックスができ、

次第に副交感神経が優位になって

自然な眠気が襲ってくることでしょう。

就寝です。

こうして1日を、

気持ちよく締めくくることができるのです。