楽に生きる方法＜２５＞

普通に深呼吸をするのもいい。

 

胸に手を当てて深呼吸をするのはもっといい。 

気持ちを落ち着かせたいときには、

深呼吸が効果的です。

私たちが焦ったり慌てたりしているとき、

無意識のうちに呼吸が浅くなったり

乱れたりします。

呼吸は自律神経が制御していますが、

自律神経が乱れると、

呼吸にも影響を及ぼします。

意識的に深呼吸をすると、

不足していた酸素が補われます。

また自律神経の興奮を抑える効果もあるため、

心を落ち着かせる効果があります。

大きく息を吸って、ゆっくり吐きます。

大事な試合前やプレゼン前に深呼吸をすると、

実力を発揮しやすくなるでしょう。

心を落ち着かせたいとき、

すでに習慣として取り入れている人も

多いのではないでしょうか。

さて、

普通に深呼吸をするのもいいですが

「ある動作」を加えると、

もっと効果的になります。

胸に手を当てて深呼吸をするのです。

手を当てる位置は、

できれば心臓のある左胸付近が

いいでしょう。

胸に手を当てると、

直接心臓をいたわっているような

感覚になるため、

興奮や緊張を落ち着かせる効果が倍増します。

手のひらから皮膚の触覚が加わることで、

自律神経の興奮を抑える効果がさらに

高まります。

これは、

プロスポーツの世界でも

取り入れられている手法です。

プロスポーツ選手が試合前、

胸に手を当てながら、

気持ちを集中させているシーンを

見たことがあるでしょう。

集中力を高める意味もありますが、

落ち着きを取り戻して、

気持ちを安定させる意味もあります。

普通に深呼吸をする人は多くても、

胸に手を当てて深呼吸をする人は少ない。

難しい動作ではありませんが、

まったく効果が違うので、

ぜひ試してみてください。

シンプルな動作ですが、効果は倍増です。

気持ちを落ち着かせる効果的な方法を

身につければ、

これからもっと勇敢に生きられます。

普通に深呼吸をするのもいいですが、

胸に手を当てて深呼吸をするのは

もっといいのです。

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