散歩ダイエット<22>
歩く気分が乗らないときは、
ハイテンポの音楽を聴けばいい。
ウォーキング・ダイエットでは
「大股で早歩き」が基本です。
個人差は多少ありますが、
おおむね目安としては「時速4キロ」。
時速4キロをといえば、
「大股で1秒に2歩くらい」のペースです。
速く歩くことでカロリー消費され、
脂肪が燃焼されやすくなります。
しかし、速く歩くのがいいと分かっていても、
なかなか気分が乗らないときもあります。
頭では「歩かなければ」と思っても、
体が駄々をこねて、
言うことを聞いてくれないときがあります。
たとえば、朝、寝起き直後のウォーキングです。
眠い目をこすりながらの場合、朝一から、
早歩きでウォーキングは難しいときがあります。
そこでいい方法があります。
ハイテンポの音楽を聴きながら歩けばいい。
目安になるテンポとしては130BPM(Beats Per Minute)。
つまり、
1分間に130回テンポを打つくらいのハイテンポな音楽です。
自分の気に入っている音楽の中から、
ダイエットウォーキング用にハイテンポの音楽を
あらかじめ用意しておくといいでしょう。
歩きながらイヤホンをつけて音楽を聴けば、
自然と気分が乗ってきて、
早歩きができるようになります。