散歩ダイエット<19>
消費カロリーは
「歩いた距離」は目安にならない。
「歩く速さ」と
「歩いた時間」をもとに考えること。
肝心の運動量と消費カロリーは、
どのような関係でしょうか?
性別・年齢・体重にもよりますから、
一概に言うのが難しいところです。
歩くペースによっても、
かなり消費カロリーも変わります。
「歩いた距離」を目安に考えてしまいがちですが、
これには注意が必要です。
たとえ、長距離を歩いたとしても、
だらだらした歩き方ではカロリーを
あまり消費できないからです。
カロリーを計算するのであれば「歩く速さ」と
「歩いた時間」をもとに考えるのが基本です。
そこで一般的な目安は、次のとおりになります。
- 時速3キロのウォーキング30分 = 100キロカロリー
正確な消費カロリーとはいきませんが、
大まかな概算であれば、十分通じるはずです。
もし60分間続けるのなら、
200キロカロリー消費されることになります。
もちろん時速4キロにペースをアップさせるのなら、
もう少し消費カロリーが上がります。
これを目安に、
自分の消費したカロリーを計算してみましょう。