散歩ダイエット＜１７＞

腕を90度に曲げながら歩くと､

上半身を鍛えながら歩くことができる｡

これまでの散歩といえば、

両手をぶらりと下に下げた状態で歩くものでした。

普通に私たちが歩く、自然な歩行スタイルです。

しかし、

ダイエットを意識したウォーキングの場合、

この「腕」にも少し工夫が必要です。

歩くとき、ぶらりと下に下げるのでは、

単なる気晴らしの散歩と変わりありません。

あくまで有酸素運動を意識したウォーキングを

心がけるのなら、腕を90度に曲げて歩きましょう。

イメージとしては「競歩」です。

ジョギングで走るとき、

自然と腕を90度に曲げることでしょう。

それをウォーキングのときにも取り入れます。

なぜ、腕を曲げるといいのか。

それはカロリーが消費されやすく、

二の腕の筋肉も鍛えられるからです。

腕を90度に曲げ、その状態を維持し続けるのは、

腕周りの筋肉を使います。

短時間であれば大したエネルギーは使いませんが、

30分間維持し続ける場合はどうでしょう。

腕も疲れますし、エネルギーも消費します。

結果として、二の腕の筋肉が鍛えられ、

シェイプアップされます。

二の腕の筋肉が鍛えられてすっきり細くなれば、

体つき全体もすっきりした印象になります