散歩ダイエット＜１５＞

ウォーキングほど､

運動量の調整がしやすい有酸素運動はない｡

ウォーキングのいいところは、

運動量の調整が簡単である点です。

自分のレベルに応じて、

段階的に調整ができます。

慣れていない人であれば、

最初は1,000歩くらいを

目安に始めるといいでしょう。

1,000歩くらいであれば、

どんなに運動不足の人でも、

取りかかることができるレベルです。

慣れてくれば、

3,000歩、5,000歩、10,000歩です。

では、

この運動量の調整の目安があります。

「少し疲れたな」という基準です。

あくまで無理をしないレベルが大切です。

そのほうが、習慣として長続きします。

体が少し疲れを感じ始めるくらいを目安にして、

段階的に歩く量を増やしていくのがおすすめです。

もし、10,000歩で足りなくなれば、

さらに20,000歩や30,000歩を

目指してもいいでしょう。

慣れると、確実に歩ける歩数が増えます。

歩ける歩数が増えれば、

消費カロリーも増えるのです。