散歩ダイエット<15>
ウォーキングほど、
ウォーキングのいいところは、
運動量の調整が簡単である点です。
自分のレベルに応じて、
段階的に調整ができます。
慣れていない人であれば、
最初は1,000歩くらいを
目安に始めるといいでしょう。
1,000歩くらいであれば、
どんなに運動不足の人でも、
取りかかることができるレベルです。
慣れてくれば、
3,000歩、5,000歩、10,000歩です。
では、
この運動量の調整の目安があります。
「少し疲れたな」という基準です。
あくまで無理をしないレベルが大切です。
そのほうが、習慣として長続きします。
体が少し疲れを感じ始めるくらいを目安にして、
段階的に歩く量を増やしていくのがおすすめです。
もし、10,000歩で足りなくなれば、
さらに20,000歩や30,000歩を
目指してもいいでしょう。
慣れると、確実に歩ける歩数が増えます。
歩ける歩数が増えれば、
消費カロリーも増えるのです。