健康の為の散歩術＜２０＞

年を取るにつれて､

運動量は増やさなければいけない｡

  

基本的に、年を取るにつれて、

歩く歩数は必要です。

昔と変わらぬ食事量と運動量であれば、

年を取っても同じ体形が維持できるというのは、

間違いです。

食事量と運動量が変わらなくても、

年を取ると体形が崩れます。

老化による基礎代謝の低下があるためです。

基礎代謝というのは、安静にしている状態で

一定時間に消費するカロリーのことです。

年齢や性によって異なりますが、

日本人の成人男子で1日1,400キロカロリー、

成人女子は1,200キロカロリーが目安です。

消費できなかったカロリーは脂肪として蓄積され、

肥満につながってしまいます。

年を取ると多くの場合、体形が崩れやすくなります。

一時的に活性化させることもできます。

コーヒーや唐辛子などを使えば、

基礎代謝を一時的に高められることは有名です。

しかし、常にコーヒーや唐辛子ばかりを口にするのは、

現実としては難しい一面があるのも事実です。

基礎代謝の低下は、食事の量を減らしつつ、

運動量を増やすことで補うしかありません。

30代になれば、20代よりよく歩きましょう。

40代になれば、30代よりよく歩きましょう。

50代になれば、40代よりよく歩きましょう。

たくさん運動することで、

若いころの体形を維持しやすくなります。

年を取るにつれて、

たくさんの運動を心がけることが大切なのです。